若返る登山!【登山の物凄い効用①】【力：PAWER】より【道：FORCE】
から続きます。
【登山の物凄い効用】
❶大自然に身を置き、自然と親しむ事で、ストレスを解放させ、リラックス効果・癒し効果があります！
①悩みやストレスから解放されます…緑の森林や景色(視覚)・鳥のさえずり(聴覚)・自然の匂い(嗅覚)・気持ちの良い風(触覚)など、普段の生活で味わう事のできない自然を五感で思いっきり堪能できるので…。
②【森林浴効果】…草木から発せられる【フェトンチッド(ロシア語：植物が周囲のバクテリアを殺すという意味)】を吸い、精神的にリラックスし、心が穏やかになります。
フィトンチッドの三大作用は…⑴精神安定作用（ストレス解消）
⑵除菌作用⑶消臭・脱臭作用です。※【フィトンチッド】は…「植物は周囲のバクテリアから自分を守るため、自助作用として揮発性の植物体を発散させ」、これが【樹木成長の秘訣】です。「人間がこの精気を吸うと身体に良い」ことが科学的に証明されています。発見したのは、旧ソ連の【トーキン博士】です。また、芳香剤等にもよく使われています。
③【日光浴】…高山の森林限界の上では、スモッグや排気ガスの層を通らない、純粋の紫外線を浴びる日光浴ができます。
うつ病等にも効果があります。
④【霊氣満山】…山は【プラーナ(氣)】に満たされています。
⑤山の高度が高くなるにつれて、周波数はより高くなり、氣もより精妙になってきます。
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❷体力を養う…
疲れやすい体をスタミナのあるタフな体に変えてくれます。
①【長時間の有酸素運動】は【心肺機能】を確実に強化します。
⑴登山は最もエネルギーを使う【有酸素運動】で、消費するエネルギー量は、「自分の体重（kg）×運動時間×5kcal」です。
⑵物が【平行移動】する時、仮に摩擦係数がゼロとすると、最初に加えたエネルギー以上に力を加えなくても、ずっと横移動ができますが、【縦移動】はエネルギーを使わないと、物が上に上がりません。【縦の移動距離】は、横の移動距離で使うエネルギーの【約30倍】のエネルギーを消費します。なので、約100mの標高差を登ることは、横に約3km移動したのと同じ位の運動量に匹敵します。
②足腰強化…足腰の筋肉が強くなります。
⑴足腰の筋肉は使わなければ、どんどん衰えます。
⑵【体幹筋】は…50歳代になると、20代の半分になるそうですが、体幹筋を鍛えるのには、登山が一番です。アップダウンのある道を歩くので、太腿を高くあげないといけないので、自然と、【大腰筋】が鍛えられます。
⑶遅筋繊維と速筋繊維が鍛えられます。
㈠遅筋繊維は持久力に優れ、歳をとっても衰えにくい筋肉で、主に【登山の上り】、ウォーキング、ランニングなど、低い強度の運動を持続する有酸素運動で使われます。
㈡速筋繊維は瞬発力に優れ、加齢により衰えやすい筋肉で、主に【登山の下り】、短距離走、スキー、など、瞬発力を必要とする運動で使われます。
※筋肉痛は、実は【下山】の時のエキセントリック運動(脚は、ブレーキをかけた時、自分の体重を受けとめながら、力を入れて、内部を傷つけながら、筋肉を伸ばし、筋肉繊維が断裂されることによって起こります。
③【バランス感覚】を養えます…全身の神経を研ぎ澄ませて、体幹等、いろいろな筋肉を使うので、全身をバランスよく強化することができます。
まっすぐな道でフラットな平地とは違い、山道は上り・下り、曲がりくねっている道もあり、凸凹(窪みや盛り上がった土)や障害物(張り出した木の根っこや石)等もありますので、【一歩一歩に注意を払って】、地面の状態に合わせて、脚の運びをコントロールし、体全体を右へ左へと傾けながら、バランスを保つために重心を移動させていかなければなりません。
④登山は全身運動なので、歩くことで、足や体の疲れをほぐして行きます。…「積極的休養」
⑴身体が冷えていると、抵抗力が下がり、疲れやすくなります。
⑵普段あまり使わない筋肉や神経を使い、
脚はもちろん体全体がほぐれます。
⑶疲れがほぐれるだけでなく、
身体の中心から温まることによって、冷え性も改善します。
⑤山は美味しい空気をフルに吸って歩くので、
絶好の【エアロビックス運動】になります。
⑥インナーマッスルを鍛えることで、
人間の【潜在能力】を引き出されます。
❸ダイエットに最適で、スタイルが良くなります！
①消費カロリーが凄い。
【縦の移動距離】は、横の移動距離で使うエネルギーの
【約30倍】のエネルギーを消費します。
②登山休憩中も脂肪が燃え続けます。
人は山を登っている時は、主に【糖質】を主体としたエネルギーが消費されますが、実は歩みを止めて【休憩】をしている時は【脂肪は燃焼】されています。これは“EPOC効果（Ecess Postexercise Oxygen Consumption）”と呼ばれ、運動後に酸素を介してエネルギー消費が行われる現象です。このEPOCは運動がきつければきついほど高い効果が得られます。
③登山は有酸素運動でありながら、全身の筋肉も同時に鍛えられ、ダイエットに必要な運動を1度でまかなえてしまうというメリットがあります。
⑴基本的に登りも下りも【脚の筋肉】がフル稼働します。
⑵リュックを背負う事が多いので、
【広背筋】や【脊柱起立筋】が鍛えられます。
⑶杖を使用し、体を支える事で
【大胸筋】や【腕の筋肉】も鍛えられます。
❹美容効果やアンチエイジング効果があります！
①長時間の有酸素運動をする事によって、体の基礎代謝が上がり、血液の流れが良くなる為、細胞の活性化に繋がるので、肌のツヤや血色が良くなって、美肌効果が期待できます。
②登山では主に足の筋肉を利用しますが、特に【下る時】、足に負担が大きく掛かります。ブレーキをかけた時、自分の体重を受けとめながら、力を入れて、内部を傷つけながら、筋肉を伸ばし、速筋繊維が断裂されることによって【筋肉が傷つきます】。
③傷ついた筋肉はその後、修復される過程で太くなるのですが、その時に成長ホルモン(通称“若返りホルモン”)が分泌されます。
このホルモンは年々歳を重ねる毎に減少していきますが、登山をする事でその分泌を促す事ができます。
❺体内リズムが整います。
登山をするという時は、朝、早起きして、太陽の光を浴びながら山に登り、夜は風呂に入って、一日の疲れからスッと眠りに就く事ができます。
❻バランス感覚が鍛えられますので、疲れた脳を回復させ、
【脳を活性化】します。
⑴記憶力・思考力・集中力・ひらめきを高めます。
⑵ボケ防止になります。…山歩きを一ヶ月程度続けると、バーキンソン病や痴ほう症が改善したとする報告が増えているそうです。
❼ ❻以外の健康効果…
「歩けば治る心の病、他の病はなお治る。」
①内臓（特に心臓）が強くなります。…足は第2の心臓と呼ばれ、歩くことで、全身に血液が巡り、末端まで酸素が運ばれます。
肩コリや腰痛にも効果があります。
②癌に対する免疫力を強化します。
③血圧を安定させます。
④だるさを緩和します。
❽【御利益登山】…山と山の麓には大抵、神社・仏閣がありますので、山に登って、願い事を叶えましょう。
❾登山で勉強ができます
①山を歩けば、⑴植物⑵バード⑶（山に住む）アニマル⑷昆虫⑸スター（星座・気象・自然を含めて）ウォッチングができます。
②神社仏閣等で地域の歴史が勉強できます。
❿精神力を養います。
①志を大きくします。
②心を広くします。
③自我を脱し、忍耐力を養います。
④同心協力を養います。
⑤思慮を周密にします。
⑥恐怖心を解放し、冒険の気性を養います。
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to HABI ∞ ROAD(いろんな幸せな道=彼岸への道）
毎日毎日、本当に幸せで、ありがたい
今起きていることは、自分に必要なこと
感謝すべきことしか、起きていない。
気付いて感謝、学んで感謝、成長して感謝 の繰り返しで、
だんだん 満たされているって、すべて愛だって…。
幸せだって 感じる
ありがとう ご縁に感謝 （byおじぞう）