【3】【秋土用とは？】…
10月20日(水)[土用入りの日]～11月6日(土)[土用明けの日]で,
日数は18日間で、【土用の丑の日は10月20日(水)＆11月1日(月)】です。
❶【「秋の土用」と健康について】
「秋土用」の期間は季節の変わり目で,気温差があり,気のバランスが乱れるため,体調も崩しやすい時期です。
また,【胃腸等の消化器官】の働きは弱くなっていて,他の内臓にもかなりのダメージがあると思います。
秋の土用の時期は,真夏の暑さや残暑の厳しさが終わり,最も夏の疲れがでやすい時期で,老化に注意が必要といわれていますので,夏の疲れや老化防止を効果のある食材を摂取しましょう♪
また,すぐ冬も来ますので,体の疲れを取って,なおかつ,力を蓄えないといけないということになります。
どの季節でもそうですが,体調を崩さない方法を取って,睡眠,食事,運動等に気を配っていきたいものです。
土用が季節の変わり目の前の18日間に決められているのは,「新しい季節への準備で,健康管理をしましょう」ということなのかもしれません。
★❷【土用の辰の日の食べ物】
秋土用にはどんなものを食べればいいのでしょう？
①五行説では,季節の月を「1月,2月」といった数字ではなく,十二支で表わし,それぞれの季節には色もあてはめられます。
色と干支をまとめると,春は「青色,辰」,夏は「赤色,未」,秋は「白色,戌」,冬は「黒色,丑」です。
土用には,反対の季節に対応するものを食べるといいと言われ,夏の反対は冬で,冬は黒色の「丑」なの,夏の土用には黒色で「う」のつく「うなぎ」が食べられているというわけです。
【秋の場合】は,反対になる季節は春ですから,「青色,辰（たつ）」のものです。
②秋の土用は【辰の日に「た」のつく青色のもの】を食べると,身体にいいと言われています。
⑴【「青い(緑)」もの】…青魚(サンマ・サバ・アジ・コハダ)・茄子等です。…特に,秋の旬のサンマは,秋土用にはピッタリの食べ物で,この時期,脂ものっておいしいです。
⑵「た」のつくもの…大根・玉ねぎ・高菜(おにぎり・チャーハン)・タイ・タコ・太刀魚・タラコ・沢庵などを食べると良いそうです。
「た」の付く野菜には…「大根」「玉ねぎ」があります。
㈠【玉ねぎ】…主要成分：⑴ケルセチン⑵硫化アリル
ⅰ)【ケルセチン】…ポリフェノールの一種で,血管を丈夫にしてくれて,血流を良くしてくれます。
また,脂肪吸収を抑制、悪玉コレステロールの減少を促進してくれる働きをしてくれ,抗酸化作用・ダイエットに効果があります。
ⅱ)【硫化アリル】…玉ねぎを切る時,目から涙が出てくるのは,この成分があるからで,この成分は血液をサラサラにしてくれます。
また,豚肉等のビタミンB1の吸収を促す作用もありますので,ビタミンB1が多く含まれている食材と一緒に摂取することで,疲労回復や食欲増進に効果があります。
㈡【大根】…秋の大根は甘く,水分も多く含まれていて,消化を助ける食べ物です。
・【ジアスターゼの効果】…消化酵素の一種で,胃の調子を整えてくれて,胃液の分泌を高め,消化を促進してくる効果があり,胃腸薬には必ずこの成分が含まれています。
・大根は豊富なビタミンCが含まれていますし,また,葉の部分にもビタミンA,Cが多く含まれているので,捨てずに食べるのがお奨めです。
・大根にも玉ねぎ同様,抗酸化作用がありますので,老化防止や肌荒れなどに効果があります。
⑶【お奨め献立】
たき込み御飯＆青魚（サンマ）の塩焼き＆大根おろし＆玉ねぎと卵の味噌汁＆タコと胡瓜の酢の物＆筍のお煮付け＆玉ねぎのサラダ
③【辰の日】は【10月23日（土）&11月4日(木)】です。
画像はこちらからお借り致しました。
❸【土用の丑の日の食べ物】…
諸説あるようで,【秋土用の丑の日：10月25日（日）＆11月6日(金)】の鰻もありのようです。
「土用の丑の日」には,名前に「ウ」のつくものを食べると身体に良いとされ,「秋土用」でも栄養価の高い鰻を食べる習慣として根付いています。
天然の鰻の旬は秋～冬で,疲労回復に効くビタミン類やエネルギー源となる脂質をたっぷり含んでいますので,美容効果・健康維持に効果あります。
「ウ」のつくもの…秋野菜では「ウド」や「瓜」など。
❹【土用の病気と養生】
①「土用」は東洋医学では「脾（ひ）」の季節です。
⑴土用の時期は【脾】が働き,五臓を養うので,脾の働きが悪いと,五臓全体が弱ってきます。
⑵東洋医学での「脾」とは、西洋医学の「脾臓」という臓器の機能を指すだけでなく、胃腸全体の働きのことを指します。
胃腸・脾臓は…食物を消化・吸収して,血と気と津液を作り,粘膜・皮膚・筋肉・各臓器(心臓・肺臓・肝臓・腎臓)に栄養を与える全ての臓器の総司令長です。
下記の身体の機能も「脾」が司り,脾は食物からの栄養を【後天の気（＝エネルギー）】に変え,【生殖能力】とも深く関わっている身体の大切な機能です。
・脾臓は気を製造し、
食物を消化・吸収し,エネルギーに変える働き
・体内における血液、唾液、尿などの
体液のバランスを保つ働き(＝水分代謝)
・血液をつくる働き
・胃とも深く関係していて,胃は食べ物の入り口で,そこがうまく働いてくれないと,どんなに身体に良いものを食べてもうまく行き渡りません。
それどころか,体に不要な痰やムクミなどに変化してしまいます。
⑵「土用」の時期は,胃のエネルギーが高ぶり,大食・早食いになりやすいのでご注意下さい。
⑶水をちょびちょび飲んで,喉を常にしめらせておくのが,【土用の健康法】の一つです。(私達の身体は約60％が水分でできているので,乾燥は著しく身体を弱めてしまいます。)
②【脾が弱い人の特徴】は…
・物事を考えすぎて、心配症になりやすい。
・自分が他の人から危害を加えられているという気持ちが強い。
・湿気の多い時期が苦手で,季節の変わり目に体調を崩しやすい。
・生殖機能が弱い。
・甘いものが好き。
・肌は黄色っぽい。
③特に湿気の多い国土に住む日本人は,【脾虚の人の割合が他の民族に比べて多い】と言われています。
脾は湿を嫌いますので,特に,湿度の高い梅雨時などは身体がだるく感じます。
「脾体質」の方は,季節の変わり目の土用の時期に体調を崩しがちです。
湿は重く下に落ちる性質なので,一番下の部分に湿が落ちます。
なので,座りすぎると,胃腸と脾臓と足を傷つけます。
胃腸・脾臓に湿が貯まると,食欲不振・モタレ・吐き気に繋がり,【胃腸は乾燥させて,温める事が良しとされている臓器】です。
☆④脾体質の方は…
⑴気候の変化への対応を食事や冷暖房だけで解消しようとせず,屋外に出て、積極的に身体を季節の変化にならしましょう♪
・やる気が出ない時は,ショッピングにでも出かけましょう♪
⑵笑いは心をほぐし,不安を吹き飛ばしますので,笑えるコメディー映画やホンワカとしたラブコメディー等を観るのも良いかもしれません。
・鏡を見て,自分にニッコリ微笑みかけることも身体の機能をアップさせます。
⑶身体を冷やす食材にも注意して,できるだけ身体を温める食材を選びましょう(冷える食材をとる時は,調理方法やタレ,ドレッシングを工夫しましょう。)
☆⑤「脾」を元気にする食べ物
夏の土用の丑、日には鰻を食べますが,以外の土用の時期も夏の鰻と同じように【脾に良い食べ物】を摂るといいそうです。
黄色は「脾」の色で,一般的に黄色い色の食べ物(カボチャ,栗,ジャガイモ,生姜,トウモロコシ,大豆等)が脾に良いといわれています。
下記の食材は,脾に良いと言われ,身体の良質なエネルギーとなります。
◆穀物類(主食)…玄米(白米と混ぜて炊いてもOK),もち米,小麦,大麦,アワ,ソバなどの雑穀もGoodです。
◆野菜等…レンコン,ニンニク,山芋,サツマイモ,里芋,人参,生姜,カボチャ,トウモロコシ,油菜,シソ,昆布…等。
◆豆類…大豆もやし、大豆、豆腐、黒豆…等。
◆肉･魚類…豚肉,羊肉,鶏肉,ヒラメ,鯉,フナ,エビ,ハゼ,ドジョウ,鰻等。
◆果物類…リンゴ,ブドウ,キウイ,栗,バナナ,サクランボ…等。
◆その他…醤油,味噌,ゴマ,シナモン,ワサビ,酒粕,朝鮮人参…等。
◆甘い味は「脾」の味で…甘い物は「脾」を養い,過ぎるとこれを傷めるといわれます。
人参等の甘みのある野菜,豆類,雑穀,果物等は良いのですが,砂糖のなど必要以上の甘みはとり過ぎないようにしましょう♪
「脾」は体内の水分バランスを司ります。
特に余分な湿気を呼ぶ白砂糖は「脾」を弱らせますので,白砂糖をたくさん含むケーキやチョコレート,アイスクリーム,甘すぎる果物などの食べすぎに注意しましょう♪
胃腸が弱体化しますと,異常に甘い味を好み,お菓子しか食べれないと言う事にもなります。
★生もの,冷たいもの,甘いものの摂りすぎ,脂っこいもの等は控えましょう♪
【4】【土用にしてはいけないこと(禁忌）】
【土】は陰陽五行説では,全ての事象の中心が土で,各方位の中心になっています。
また,古来から日本人は,【土】に神が宿っていると信じ,信仰の(崇める)対象としてきました。
現在でも「家」を建てる前には,その土地の神（氏神）を鎮め,土地を利用させてもらうことの許しを得る為に地鎮祭が行われています。
★❶【土用にしてはいけないこと(禁忌）】
この土用期間中は,【土を司る土公神（どこうしん、どくしん・どくじん）という土の神様】が地上・地中に出てこられ、支配する期間なので、掘り返したり、土いじりすることはいけないといわれてきました。
しかし,土用は年に2ヶ月間もあり,特に春土用はゴールデンウィーク中で,夏土用は夏休み期間中なので,注意しないと,土用は犯しやすいです。
また,この時期は,季節の変わり目で,風が一定でなく,渦を巻く時期なので,気の流れも不安定になります。
その影響で,土用の間は,感情が乱れがちになり,イライラしたり,「カーッ」となったりすることも多いです。
また,体調も崩しやすく,気が弱まるので,精神的な病やウツ状態にもなりやすいとされています。
⑴科学的・現代的解釈では…
土用は「季節の変わり目で体調を崩しやすく注意」という事です。
昔は今ほど医療が発展しておらず,少しの体調の崩れがその後に大きく響いていたので,季節の変わり目である土用に注意するようになったと考えてもいいかもしれません。
⑵季節の変わり目は,人間だけでなく,植物も影響を受けるものと考えられ,そこで「土いじりをすると良くない」としたとも言われています。
⑶「季節の変わり目」を安易に考えたり,少し甘く考えてしまう人も多いと思いますが,「土の神様がいる」と考えれば,「これはまずい」と思えるものです。
⑷「運も,土に神様がいて,土用を犯せば,運気が下がる」と考えて,注意しましょう♪
※ですから,土用の禁忌は,「新しいことや重労働は謹んで,滋養のあるものを食べて,心身ともにゆっくり休みながら,生活しましょう♪」という先人の知恵なのです。
★【最もやってはいけないこと】は…
下記のように,①土いじりすること④判断を間違えやすい時なので,新しいことを始めること,大事な決断をすること,人生の土台に触れること,などです。
物事を始めること,推し進めることは【土用明け】まで待ちましょう。
①土用の期間は,土を犯してはいけない
（土を掘り起こしてはいけない）。
土公神が地中にいるので,土をいじったり,土を掘ったりすると,土公神を怒らせてしまい,方位の障りや土地の障りをひきやすいと言われています。
この方位の障りや土地の障りは,家長や子供に襲いかかると言います。
・木を植えたり,【土いじり（ガーデニング含む）】【農作業】,草刈をすると,腰を痛めます。…土用は季節の変わり目ですから,農作業で体調を崩さないようにとの戒めもあると思われます。
・土に触れる事は全般にＮＧ…海水浴で砂遊びもＮＧ
・造園・エクステリア工事・土木工事・土を動かすこと（柱立て,基礎工事,壁塗り,盛り土,穴掘りなど）・土葬,地鎮祭,建設等もＮＧ
・家屋の増改築(リフォーム)をしない。
・柱や橋をかけない。
・井戸や穴を掘らない。ピアスの穴を開けるのもＮＧです。
・丑の日に大根の種をまいてはいけない。
・葬送はしない。延期しなければならない。…
1326年3月に,邦良親王という皇太子が亡くなられた時,土用期間中だったため,埋葬することができなかったと,南北朝時代に書かれた「増鏡」という歴史物語に書かれています。
土用期間中の死体は埋葬できなくて,邪魔になるので,「盗人にとられたら勿怪の幸い」といわれていました。
そこから「意外なことが起こって邪魔者が片付く」というときの例えになったといわれています。
☆②【引越し】はしない、新居を買わない。
☆③旅行に行かない。
・【レジャー・アウトドア・キャンプ・釣り】もＮＧ（釣りはアウトドアですし,【殺生】は禁止とされる所からも禁止した方がいいでしょう。
☆④新しいことを始めても続かないので,新規のことはしないことです。…(新規)開店・開業、就職・転職、結婚・結納…新しく物事をスタートさせることなどもＮＧです。…
新しい新規のことを始めても続かない。
とにかく,【判断を間違えやすい、】なので,人生の土台に触れるような【大事な判断はしない】ことが重要で,物事を始めること,推し進めることは土用明けまで待ちましょう♪
⑤普段だったら起こらないようなケンカやいつもよりも激しい言い争いも起こりやすいので,要注意です！
喧嘩をしたり,言い争いをしても,泥沼になってまとまらなくなります。
⑥暴飲暴食してはいけない…
特に生もの,冷たいものはを食べると,体調を崩しやすい。
⑦異常者や変質者が出やすい。…春や夏になると変質者が増えるのは,もはや定番ですが,これも土用と関係があるようです。
⑧買い物（食料品や消耗品は除く）…新しい電化製品を買うとか,服を買うとかはよしておいた方がいいでしょう。
夏なら水着を買うとかも日をずらした方が良いといいます。
・季節の変わり目で,体調が悪化していると,判断力も衰えます。
すると,不要なものを購入したりとかしやすいという事でＮＧとされます。
このように,新しいことを始めたり,新しい所に行くことや,土を触る作業はしてはいけません。
★❷土用期間中に上記を避ける理由
「どうして土用期間中に,これらのことを避けなければならないのか？」と言うと,土用期間中は,破壊と腐食を意味する「五黄土星」の気を受ける時期だからです。
【五黄土星】の怖い所は,自分が気付かないうちに,どんどん悪い方悪い方へと,物事が負の連鎖を起こしやすいという所にありますので,新しいことを始めたり,引越をしたり,土をいじったりすると,五黄土星特有の凶作用を喰らうことになってしまうからです。
そのため,この土用の時期は,何とかこれらのことは思い止まった方が賢明で,それは,自然の流れに逆らわないような生き方のヒントになります。
★❸【禁忌を犯した場合の回復方法】
①土公神へ謝罪する方法
⑴【造作を行ってしまった場合】…造作を行った場所の土に,塩をまきながら,「土公神（どこうじん、つちこうじん）様,知らずに土用期間中に土を動かして申し訳ございませんでした。これから気をつけますのでお許しください」と【小声で謝罪】をします。
言葉の内容は,穴を掘ったのなら,「知らずに穴をほって申し訳ございませんでした」という風に状況に応じて変化させて下さい。
塩の量は場所の広さなどにもよりますが,大さじで2杯程度でいいと思います。塩は邪を祓うという意識ではなく,土公神への捧げ物という意識でします。
⑵引越しをした場合…敷地の四隅に塩をまきながら,「土公神様,知らずに土用期間中に引越ししてきて申し訳ございませんでした。
これから気をつけますのでお許し下さい」と小声で謝罪をします。
■考え方…【犯してしまったことは仕方が無いこと】で,今後注意するしかありません。ただ「謝罪できるのなら,謝罪したい」という気持ちで取り組むことです。
塩は邪を祓うという意識ではなく,土公神への捧げ物という意識で行ない,言葉の内容は、穴を掘ったのなら,「知らずに穴を掘って,申し訳ございませんでした」という風に,「知らずにこうした,今後は注意するから許して欲しい」という事を素直に伝えましょう♪
②ケンカをした場合…生きていたら,気持ちが時々乱れるのは当たり前です。まずは,そんな自分を「まあ,土用だから仕方ないね」と許し,そして,笑顔を心がけ,怒りやネガティブな感情はさっと流し,なるべく楽しい気持ちで過ごせるよう,工夫してみましょう♪
気分を変えるには…塩風呂に入ったり,エクササイズ,外を歩くのもお奨めです。
③元々,土公神という名は陰陽五行説の土を司る神の名で,陰陽道では「この神の留守中に土を犯すと激しく祟る」と説いているので,土用（土公神）対策に一番詳しいのが陰陽師です。
陰陽師は,古代日本の律令制下において中務省の陰陽寮に属した官職で,平安の時代より、国家や天皇,貴族の求めに応じて,暦や日の吉凶,方角の吉凶を防ぐ仕事をしてきました。
彼らがよく行なったのが,天皇や貴族の求めに応じ,護符を製作することで,その護符の種類は多岐にわたり,方除けという,凶方位に向かってなにかする際に,災いが起きないようにする護符やお金持ちになる護符,両思いになる護符など300種類を超えます。
護符を上手に使いましょう♪
★土用の禁忌を犯すことは,癖や中毒になってしまい,再び犯してしまいますので,これでは他で開運をなしえたとしても,開運効果が得られないなど,もったいない事になりかねませんので,充分注意しましょう♪
★❺【土用の回避の仕方】
より積極的に土用の脅威を防ぎましょう♪
①⑴一般的な回避方法としては,その作業を始める時期を土用前にすると良いとされます。
例えば基礎工事も土用が始まる前からスタートすれば,土用は回避したとされます。
作業が土用にかかっていても問題ないとされます。
⑵土用の回避は意外と難しいので,少し計画性が必要になり,【年間スケジュール】で考えましょう♪
・避けるためには、土用期間前後に庭の作業をする事です。
・観葉植物の植え替えの適期は5月～6月でなので,ゴールデンウィーク明けにしましょう。
・植木やバラなどは1月2月が植え替えの適期ですから,これも冬土用にかからないようにすると良いでしょう。
・春の種まきも春土用を犯しがちなので注意しましょう♪
・郊外にお住まいの方はちょうど土用の時期に草刈が気になるところですが,土用明けにするようにしましょう♪
②ただ、土用期間中であっても,農作業の関係でどうしても土をいじらなければならないとか,草むしりをしなければならないという日は,【間日（まび）】と呼ばれる日にやるようにしましょう♪
（但し,土に直接触れないように,最低限,ゴム手袋は装着して下さい）
土用(1年の1/5)の期間、上記の作業が出来ないことは社会生活上問題も多いことから,方便として,「間日（まび）」が設けられています。
間日の日は,すべての土用にあり,この日は土公神が天界に行って,地上にはいなくなるので,土を動かしても問題ないと言われ,障りが少ないとされています。
間日は季節によって決まった十二支に該当する日で,１つの土用に3～6日存在します。
③【土用の間日】
・秋土用の間日：未・酉・亥の日
※2021年は10月26日(火)・28日(木)・30日(土)
・冬土用の間日：寅・卯・巳の日
・春土用の間日：巳・午・酉の日
・夏土用の間日：卯・辰・申の日
・土用の時期は花殻つみ,病気の葉の剪定,草刈など定期的に必要な手入れは【間日】に行いましょう♪
・土に直接触れないように手袋などをして作業をするなど心がけましょう♪
・土用の時期にアウトドアをするのなら,できるだけ間日を使いましょう♪あくまで「間日」は応急処置的な意味合いが強いので,必要最低限のことしかやらないようにした方がいいのは言うまでもありません。
・避ける為には、土用期間前後に庭の作業をする事です。
【5】【秋土用の期間のお奨めの過ごし方は？】
土用の間にやった方がいいこと
★❶土いじりはダメで,新しい事をスタートするのも控えた方が良いとなると,どう過ごせばいいのでしょうか?
「土用だから」と変に身構えず,この時期だからこそ,やった方がいいことが存在していますので,逆に,上手に土用を活用する位の気持ちで,土用だから出来ることを実践していきましょう♪
どうしても土用の間は,五黄土星の影響で,【厄が溜まりやすい時期】なので,ある意味開き直り,あれこれ動かずに,家の中のことや足元の強化をやった方がベストです。
それでお奨めなのが,「家の中と自分の気持ちの掃除と整理をしっかりとする」ことです！
つまり,外に出るより,家の中でできることをして,次に備える時期です。
①家はしっかり片付けましょう♪
・掃除や整理整頓など,家の環境を変える事,また季節にあった模様替えです。
・土用の季節は季節の変わり目で体調も崩しやすい時なので,心と身体の健康管理に気を付けるようにしましょう♪
②自分の内面を深めていきましょう♪
★❷「土用にするべき事」…した方が良いこと
土用は【心身のデトックスの時】です。
①次のシーズンの準備をしましょう♪
・【衣替え】の準備、寝具や家具などを季節の品に変えましょう♪
・土台には触れず,季節に応じた部屋の模様替えをしましょう♪
・【土用干し】（衣服や書物を虫干しすること）をしましょう♪
・少しずつ前の季節の食材を減らし,次の季節の食材を取り入れていきましょう♪
②掃除と整理・整頓をしましょう♪
③各種定期点検をしましょう♪
⑴健康状態が運気を左右する時期でもあるので,健康管理もそうですが,体調の変化に敏感になることが非常に重要です。
「何か最近,調子,おかしいな…」と思ったら,無理をせず,早めに養生しましょう♪
⑵通勤や通学等で車やバイク,自転車に乗っている人は,オイルやバッテリーの状態,タイヤの空気圧などのチェックしましょう♪
④ゆっくり、たっぷり休みましょう♪…特に良いことです。
いつも忙しい人はこの期間位は骨休めするようにしましょう♪
⑴【一年の中で一番心身ともに疲れている時期】と言われていますので,一番は休息を取ることです。
⑵夏の間はシャワーで済ませていたところを,ゆっくりとお風呂に入ったり,お風呂に入る時間を増やしましょう♪
㈠サウナや半身浴,温泉,薬草風呂等で,心身をリフレッシュさせましょう♪
⑶睡眠時間をしっかり取りましょう♪
⑷整体や鍼,マッサージ等で身体を整えましょう♪
⑸普段忙しく行動する方はあまり無理をせず,リラックスし,テンポをゆったりしましょう♪
・頑張って来た人は,「ふっ」と肩の力を抜いて,ただ,季節が流れていくことに,身を任せてみるのがお勧めです。
・日々,予定を詰め込んでいたら,少な目にしましょう♪
・自分を大切にするために,自分ができることを探してみましょう♪
・いつもより丁寧に淹れたコーヒーやお茶を味わいながら,飲みましょう♪
⑹物事や心を見直す,静かな時間を持ちましょう♪
・【瞑想】をしましょう♪
・カウンセリング的なことを受けて,心をすっきりさせましょう♪
⑺自分の心と身体の声を聴き,愛しく大切にしましょう♪
・今までの自分を振り返り,そして,これからまた走り出す為に,ちょっとした休憩をしても,まだまだ時間は十分にあります。
・何かを成し遂げたい時には,あせって,どんどん突き進むより,むしろ,立ち止まって,自分に与えられているものに感謝し,受け取る準備をすることも必要です。
⑤消化の良いものを食べましょう♪体調が良くなります。…
㈠少食を心がけましょう♪
土用中の半日断食,ジュース断食,酵素断食等の【断食】もお奨めです。
・ご飯をおかゆにする。
・朝だけジュースやスムージー,朝を抜いて昼をスムージー…
⑥ハガキ・手紙を出す。…
周囲の人とのつながりを強化することで,ご縁を深く広げましょう♪
やがて目には見えない力となって還ってきます。
⑦寒い冬を乗り越えるために、強い体づくりをしましょう♪
⑴体づくりのために,栄養のつくものをしっかりとゆっくりと食べましょう♪
⑵足元を暖かくする準備をしましょう♪
等の体調管理を心がけることがオススメです。
★⑧最も大切な「土用にするべき事」は,「家の中と自分の心の掃除と整理をしっかりとする」ことです！
上記を日々行ない,「次の季節(＝冬)にどんな自分でいたいか？」をイメージし,今後の予定を立てていきましょう♪
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