3月28日(水)、【図書館カフェ登山部】、
南高尾山陵を縦走トレイル(ハイキング)します。
朝、【9時50分】、京王線【高尾山口駅】に集合し、
バスで、【大垂水バス停】へ向かいます。
(バスは、高尾山口駅～相模湖駅を結ぶ
神奈川中央交通：八08系統)
バスは1日3本のみなので、時間厳守でお願い致します。
そして、下記のルートで、南高尾山陵の尾根を縦走します。
大垂水峠～大洞山～中沢山～西山峠～
三沢峠～草戸山～高尾山口駅
画像はこちらからお借りしました。
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【集合時刻】3月28日(水)9時50分
【集合場所】高尾山口駅の改札前
もしわからない場合、
平井 070-6439-3695までご連絡下さい。
【持参物】昼食、飲み物、マイカップ、タオル等、
お風呂セット、自分の飲み物以外に水500ml
【料金】無料
交通費、温泉代等の実費は各自負担です。
【定員】8名(先着)
もう4名参加申し込み済なので、先着4名募集！
【申し込み】図書館カフェ：平井まで
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高尾山に比べて、人は少なくて、静かな山歩きができます。
特に大幅な危険な箇所はなく、道幅も広いです。
ただ休日は、トレラン走者が多く、神経を使うそうです。
ひらすら尾根歩きで、アップダウンが結構あり、
標高のわりに、手強いかもしれません。
★【予定ルート詳細】
㈠片道ルート…【4時間+1時間(休憩)】 …【距離：9.65km】
㈡最高点の標高：551m～最低点の標高：186m
㈢累積標高（上り）：1580m～累積標高（下り）：1624m
⑴大垂水バス停
⑵【大垂水（おおたるみ）峠 (398m)】…
高尾山の南側に位置し、
八王子市と相模原市緑区の間にある峠で、
国道20号が通過しています。
⑶【大洞山 (536m)】…明るい山頂で、標識はあります。
眺望はあまりなく、木の間から
相模湖プレジャーフォレスト方面が見えるだけです。
⑷【金比羅山(514m)】
⑸【中沢峠 (470m)】
⑹【中沢山 (494m)】…狭い山頂ですが、
【聖観音菩薩像】が立っていて、雰囲気が良いです。
山頂には標はないです。
⑺【入沢山 (500m)】
★【見晴台】…南高尾山稜で一番の眺望で、
津久井湖や富士山、丹沢方面が見渡せ、
素晴らしい見晴らしです。
休憩所になっていて、ベンチがあります。
⑻東山
⑼【西山峠 (430m)】
⑽【泰光寺山 (474m)】
⑾【三沢峠】…休憩所があり、
たくさんのテーブルとベンチが用意されています。
峠は五差路。
★【ふれあい休憩所】…草戸山と三沢峠の間にある
休憩所で、【東屋】が有ります。
⑿【榎窪山 (420m)】
⒀【草戸山 (365m)】…町田市の最高峰の山で、
365mの高さから「一年山」と呼ばれています。
・草戸山には松見平休憩所、展望台があり、
丹沢の山並みや相模原市街がよく見渡せ、
眼下に美しい城山湖(しろやまこ)が見えます。
・ここの近くに山の神様(小さなお宮)
が奉られています。
・草戸山は分岐が多いので、要注意です。
「四辻」の案内がある方向へ。
⒁【草戸峠(草土ノ峠) (340m)】…ベンチもあり、
休憩に適しています。
高尾山方面の展望がよく、薬王院がよく見えます。
⒂拓大分岐
⒃【八方台(大地沢山) (342m)】
⒄【四辻 (285m)】
⒅四辻への登山口 (200m)
⒆高尾山口駅の温泉へ
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上記の登山の申し込み、お問い合わせは
図書館カフェ HABI ∞ ROAD (はびろーど)
代表【平井克也】までお願い致します。
(下記の順番で繋がりが早いです！)
申し込みは前日中までにお願い致します！
①【携帯番号】070-6439-3695（虫サンキュウ、ミロクＧＯ！）
②【メール】habiroader@yahoo.co.jp
③【フェイスブック】http://www.facebook.com/habiroader
④【電話番号】 03-6380-5892
のいずれかでお願いします。
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【登山の物凄い効用】…登山10得
★登山でただ歩くだけで、下記のように
10項目の大きな効用があります。
都心では、ジムや美容・ダイエットサロンや病院や
学校や道場に行かないとできないことが、
歩くだけで同時に自然に行なわれます。
費用も交通費位しかかかりませんので、
コストパフォーマンスもかなり高いです。
●『登山は自然との人間とのまぐ愛である！』
❶大自然に身を置き、自然と親しむ事で、
ストレスを解放させ、
リラックス効果・癒し効果があります！
①悩みやストレスから解放されます…
緑の森林や景色(視覚)・鳥のさえずり(聴覚)・
自然の匂い(嗅覚)・気持ちの良い風(触覚)など、
普段の生活で味わう事のできない自然を
五感で思いっきり堪能できるので…。
②【森林浴効果】…草木から発せられる【フェトンチッド：
植物が周囲のバクテリアを殺すという意味)】を吸い、
精神的にリラックスし、心が穏やかになります。
フィトンチッドの三大作用は…
⑴精神安定作用（ストレス解消）
⑵除菌作用
⑶消臭・脱臭作用です。
③【日光浴】…高山の森林限界の上では、
スモッグや排気ガスの層を通らない、
純粋の紫外線を浴びる日光浴ができます。
うつ病等にも効果があります。
④【霊氣満山】…
山は【プラーナ(氣)】に満たされています。
⑤山の高度が高くなるにつれて、
周波数はより高くなり、氣もより精妙になってきます。
❷体力を養う…
疲れやすい体を
スタミナのあるタフな体に変えてくれます。
①【長時間の有酸素運動】は
【心肺機能】を確実に強化します。
⑴登山は最もエネルギーを使う【有酸素運動】で、
消費するエネルギー量は、
「自分の体重（kg）×運動時間×5kcal」です。
⑵物が【平行移動】する時、仮に摩擦係数がゼロとすると、
最初に加えたエネルギー以上に力を加えなくても、
ずっと横移動ができますが、
【縦移動】はエネルギーを使わないと、
物が上に上がりません。
【縦の移動距離】は、横の移動距離で使うエネルギーの
【約30倍】のエネルギーを消費します。
なので、約100mの標高差を登ることは、
横に約3km移動したのと同じ位の運動量に匹敵します。
②足腰強化…足腰の筋肉が強くなります。
⑴足腰の筋肉は使わなければ、どんどん衰えます。
⑵【体幹筋】は…50歳代になると、20代の半分になる
そうですが、体幹筋を鍛えるのには、登山が一番です。
アップダウンのある道を歩くので、太腿を高くあげないと
いけないので、自然と【大腰筋】が鍛えられます。
⑶遅筋繊維と速筋繊維が鍛えられます。
㈠遅筋繊維は持久力に優れ、歳をとっても衰えにくい筋肉で、
主に【登山の上り】、ウォーキング、ランニングなど、
低い強度の運動を持続する有酸素運動で使われます。
㈡速筋繊維は瞬発力に優れ、加齢により衰えやすい筋肉で、
主に【登山の下り】、短距離走、スキー、など、
瞬発力を必要とする運動で使われます。
※筋肉痛は、実は【下山】の時のエキセントリック運動
(脚は、ブレーキをかけた時、自分の体重を受けとめながら、
力を入れて、内部を傷つけながら、筋肉を伸ばし、
筋肉繊維が断裂されることによって起こります。
③【バランス感覚】を養えます…
全身の神経を研ぎ澄ませて、
体幹等、いろいろな筋肉を使うので、
全身をバランスよく強化することができます。
まっすぐな道でフラットな平地とは違い、
山道は上り・下り、曲がりくねっている道もあり、
凸凹(窪みや盛り上がった土)や障害物
(張り出した木の根っこや石)等もありますので、
【一歩一歩に注意を払って】、
地面の状態に合わせて、脚の運びをコントロールし、
体全体を右へ左へと傾けながら、バランスを保つために
重心を移動させていかなければなりません。
④登山は全身運動なので、歩くことで、
足や体の疲れをほぐして行きます。…「積極的休養」
⑴身体が冷えていると、抵抗力が下がり、疲れやすくなります。
⑵普段あまり使わない筋肉や神経を使い、
脚はもちろん体全体がほぐれます。
⑶疲れがほぐれるだけでなく、
身体の中心から温まることによって、冷え性も改善します。
⑤山は美味しい空気をフルに吸って歩くので、
絶好の【エアロビックス運動】になります。
⑥インナーマッスルを鍛えることで、
人間の【潜在能力】を引き出されます。
❸ダイエットに最適で、スタイルが良くなります！
①消費カロリーが凄い。
【縦の移動距離】は、横の移動距離で使うエネルギーの
【約30倍】のエネルギーを消費します。
②登山休憩中も脂肪が燃え続けます。
人は山を登っている時は、
主に【糖質】を主体としたエネルギーが消費されますが、
実は歩みを止めて【休憩】をしている時でも
【脂肪は燃焼】されています。
これは“EPOC効果
（Ecess Postexercise Oxygen Consumption）”
と呼ばれ、運動後に酸素を介して
エネルギー消費が行われる現象です。
このEPOCは運動がきつければきついほど
高い効果が得られます。
③登山は有酸素運動でありながら、
全身の筋肉も同時に鍛えられ、
ダイエットに必要な運動を
1度でまかなえてしまうというメリットがあります。
⑴基本的に登りも下りも【脚の筋肉】がフル稼働します。
⑵リュックを背負う事が多いので、
【広背筋】や【脊柱起立筋】が鍛えられます。
⑶杖を使用し、体を支える事で
【大胸筋】や【腕の筋肉】も鍛えられます。
❹美容効果やアンチエイジング効果があります！
①長時間の有酸素運動をする事によって、
体の基礎代謝が上がり、血液の流れが良くなる為、
細胞の活性化に繋がるので、
肌のツヤや血色が良くなって、美肌効果が期待できます。
②登山では主に足の筋肉を利用しますが、
特に【下る時】、足に負担が大きく掛かります。
ブレーキをかけた時、自分の体重を受けとめながら、
力を入れて、内部を傷つけながら、筋肉を伸ばし、
速筋繊維が断裂されることによって【筋肉が傷つきます】。
③傷ついた筋肉はその後、
修復される過程で太くなるのですが、その時に、
成長ホルモン(通称“若返りホルモン”)が分泌されます。
このホルモンは年々歳を重ねる毎に減少していきますが、
登山をする事でその分泌を促す事ができます。
❺体内リズムが整います。
登山をするという時は、
朝、早起きして、太陽の光を浴びながら山に登り、
夜は風呂に入って、一日の疲れからスッと眠りに就く
事ができます。
❻バランス感覚が鍛えられますので、
疲れた脳を回復させ、【脳を活性化】します。
⑴記憶力・思考力・集中力・ひらめきを高めます。
⑵ボケ防止になります。…山歩きを一ヶ月程度続けると、
バーキンソン病や痴ほう症が改善したとする報告が
増えているそうです。
❼ ❻以外の健康効果…
「歩けば治る心の病、他の病はなお治る。」
①内臓（特に心臓）が強くなります。…
足は第2の心臓と呼ばれ、歩くことで、
全身に血液が巡り、末端まで酸素が運ばれます。
肩コリや腰痛にも効果があります。
②癌に対する免疫力を強化します。
③血圧を安定させます。
④だるさを緩和します。
❽【御利益登山】…山と山の麓には大抵、
神社・仏閣がありますので、山に登って、願い事を叶えましょう。
❾登山で勉強ができます
①山を歩けば、⑴植物⑵バード⑶（山に住む）アニマル⑷昆虫
⑸スター（星座・気象・自然を含めて）ウォッチングができます。
②神社仏閣等で地域の歴史が勉強できます。
❿精神力を養います。
①志を大きくします。
②心を広くします。
③自我を脱し、忍耐力を養います。
④同心協力を養います。
⑤思慮を周密にします。
⑥恐怖心を解放し、冒険の気性を養います。
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12月13日に発売された私の著作
是非、読んで下さい。
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【図書館カフェ ハビロード】の店主
【平井克也】の著書
『成功する人は、なぜ宇宙を語るのか。』が
12月13日(水)、【徳間書店↓】から出版されました。
http://www.tokuma.com/bookinfo/9784198645335
 | 成功する人は、なぜ宇宙を語るのか。
Amazon |
成功本、スピ本、宗教本等に書かれてある
【宇宙の叡智とその実践の具体例】を
たくさんわかりやすく書かせて頂いています。必見です♪
最後には、地球に生まれた人すべての人にとっての
【真の成功】についても書かせて頂いています。
これも特に必見ですよ♪
この本は、面白くて、ためになるビジネスと
スピリチュアルの深い内容のお話です。
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【図書館カフェ HABI ∞ ROAD 】
【ブログ】http://
【フェイスブック】（図書館カフェ）http://
【営業時間】10：00～21：00 （予約制）
【電話番号】 03-6380-5892 070-6439-3695
【メール】habiroader@yahoo.co.jp
【住所】渋谷区千駄ヶ谷5－32－5 GSハイム新宿南口1階
（新宿高島屋近くの新宿パークホテル前のam/pmを新宿御苑方面に10m）
【交通】JR「新宿駅」新南口から徒歩7分、JR「代々木駅」東口から徒歩6分 、
地下鉄「新宿3丁目駅」E-7、E-8出口から徒歩3分
【店主】 平井克也
【フェイスブック】http://
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●宇宙エネルギー研究所様の三種の神器無料お試し中
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to HABI ∞ ROAD(いろんな幸せな道=彼岸への道）
毎日毎日、本当に幸せで、ありがたい
今起きていることは、自分に必要なこと
感謝すべきことしか、起きていない。
気付いて感謝、学んで感謝、成長して感謝 の繰り返しで、
だんだん 満たされているって、すべて愛だって…。
幸せだって 感じる
ありがとう ご縁に感謝 （byおじぞう）